コロナによるテレワークの導入に始まり、緊急事態宣言解除で出勤する生活に戻った人のなかには、生活リズムが乱れてしまったという人は少なくないはず。早寝早起きを目指していても、なかなか継続できないという悩みも珍しくない。 そこで今回は、3月に出版された『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』（小学館）の著者で、これまで500人以上を夜型人間から朝型人間に変えてきた井上皓史氏にインタビューした。朝型の生活を継続するコツを、本の内容と合わせて紹介する。（全4回 第4回）
幹事を名乗り出て飲み会時間をコントロール
22時に寝るためには、飲み会は20時半ごろには切り上げたいところ。自分で幹事を名乗り出れば、スタート時間や終了時間をある程度自由に決められる上、自宅に近いエリアで開催することも可能になる。 「2時間コースを選んで、時間が来たら自動的に飲み会が終了するように決めておく。幹事を率先して引き受けると、周囲からは感謝されますし、自分の要求も通しやすくなります」（井上氏、以下同） 普段、飲み会の誘いを何回か断っていても、幹事役を務めることで先輩や上司からの評価も上がるだろう。
二次会には行くな
「何のために飲み会に行くのか？ という飲み会の意義について考えて欲しいのです。人と知り合うことが目的なのだとしたら、一次会で内容の濃い話ができていれば、二次会に行く必要はありません」 二次会は帰宅時間が遅くなる上に、余計な出費もかさむ。どうしても行きたい場合以外は、スパッと断るのが賢明なのだ。 「私の場合は、4人以上の飲み会には参加しないなどマイルールを決めています。少人数の飲み会であれば、短時間でも内容のある充実した時間を過ごせます」 アルコールの量を「ジョッキ3杯まで」などと決めて、翌日に残らない程度にしたり、帰りの時間を想定しておくなど、飲み会でマイルールを決めておけば、後悔が少なくなる。 「職場での飲み会は、仕事の愚痴や社内の悪口噂話など、ネガティブな話を延々と続けている場面がよくあります。それよりも、ポジティブな話を語り合えるような飲み会を増やしていくほうが有意義です」 飲み会を断る場合には、「予定が入っているので」など、なるべくカドを立てないように言い方に気を付けることも重要だ。仮に他人との約束が入っていなくても、「早寝をする予定がある」のは事実なので、時には嘘も方便である。
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June 28, 2020 at 04:51AM
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早寝、早起きするための飲み会ルール――人生を変える早起き術（週刊SPA!） - Yahoo!ニュース
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